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转呼啦圈可以瘦腰么?

作者:happy060904    发表时间:2012-04-21 04:01    来源:本站
摇呼啦圈是一个简单便利的室内健身活动,随时随地都能玩。转呼啦圈可以辅佐肠道的爬动,帮助消化和排便,更好的辅佐瘦身并且主动帮助肃清体内的渣滓,到达美容的效果!
但是摇呼啦圈能否真的可以瘦身?美格菲健身中心的国度级健美操教练张昕以为,摇呼啦圈要想达到瘦身效果,必需思索以下几个重点:
1、运动多久能达到健身效果?
摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间肯定要够长。由于摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延伸运动时间而且是继续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体贮存的脂肪及过多的热量。究竟应当摇多久才干达到健身效果?无妨参考国家体委会推行的"三三三"运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,假设要增加心跳速率,就必需要加快摇动的速度。
2、呼啦圈越重效果越好?
其实,不见得越重越好。大约较重的呼啦圈在开端的一刹那,需求花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的猛烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力气也较大,能够会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的吧!
3、不适宜有腰肌劳损或缺钙者
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充沛运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提示的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适合此项运动的。另外,在摇呼啦圈之前,该领先做一些伸展运动,伸展韧带,防止扭伤。
运动不是一天两天的事,肥胖也不是一天两天形成的,不论你从事何种运动,记得掌握一个准绳:长时间且持续,有点喘又不会太喘。置信很快你就会是窈窕一族的成员。

转呼啦圈易伤腰
上了年岁的人,关于减肥的注重已不在于形体,而在于安康。不管是高血压、心脏病还是糖尿病,一项很主要的防治措施就是保持体重。为了达到这个目的,人们又开始玩起了曾经在上个世纪九十年代初风行一时的呼啦圈。
但是专家认为,转呼啦圈运动量并不大,很难达到减肥效果,一旦活动不当还容易惹起不良结果。因为转呼拉圈是地道的腰部运动,运动量不大,要想达到减肥的目的必须有足够长的运动时间,而且是持续的不间断的运动,才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量,基本央求每周运动3次,每次至少30分钟,心跳达每分钟130次。但是,对于老年人来说,这个规范清楚是太高了。因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌,长时间地扭动腰部,容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出,而老年人大多患骨质疏松,会加重病情。其次,每分钟130次的心跳对于老年人的心脏是个很大的担负,容易诱发心律失常或心力衰竭。此外,同一方向长时间的改动,还容易发生肠扭转。因此老年人要想减肥,不如进行快走或慢跑、游泳等有氧运动
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