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怎样超快瘦腿瘦腰和增高

作者:lovext1988    发表时间:2012-04-21 04:02    来源:本站
1)俯立转腰。站立,双脚分开比肩宽,两臂水平翻开。 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手举措。 此动作重复3组,每组20次。

2)哑铃侧腰。站立,双脚稍微分开,右手叉在腰间,左手持哑铃(2~3公斤),自然下垂。然后身体向左侧蜿蜒,左手尽量下垂,再拉直身体。重复此动作2组,每组20次。 两侧轮番做。

3)健身棒侧腰。站立,双脚分开。双手持一根健身棒,置于肩膀上(假设没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前),坚持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,留意幅度,不要拉伤。 重复此动作3组,每组20次。

4)侧卧抬腰。这个动作有些难度。侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支持身体,小臂向前。身体保持挺直,然后腰部用力下向,使整个下身接触地面,再拉起。 重复此动作2组,每组20次。

备注:减掉腰、腹部的赘肉并不是易如反掌的。只做健身操并不能完整抵达目的,你需求在有氧活动的基础上增加力气练习,这样锻炼出来的腰部才会又细小又稳固!诱人的小蛮腰有谁不想要呢?那就赶忙举措吧!一切的勤劳都会有报答的,置信自己,相信专业。

细长美腿

1)负重半蹲。直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

2)箭步蹲。直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖悄然弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每偏重复3组20次。

3)拉伸动作。直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿态15秒,然后换另外一条腿。腿部的拉伸十分主要,可以防止锻炼后腿部变粗,使腿部的线条流利。

4)仰卧分腿。平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限制分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。

5)坐姿夹球。坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作3组,每组20次。

6)负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3~5磅的哑铃来做。 踮脚尖,在最高处停止2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作3组30次。预先肯定要按摩小腿,做拉伸动作。

备注:以上6个动作形成了一套很好美腿锻炼计划,最好加上30分钟的有氧,这样又减脂又塑形,是您取得修长结实身体的最佳选择,还不赶快行动?
























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