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练一个月高温瑜伽瘦的了10斤伐

作者:liuxiaoxiao    发表时间:2012-04-21 04:02    来源:本站
瑜伽与减肥 当陈腐的瑜伽健身术在现代都市中变得“火”起来时,人们似乎在纷繁忙碌的生活中找到了平衡身心的最佳方式:它的伸展、它的呼吸、它的静思,能让人最深上天体会身心合一的愉悦和痛快。 在瑜伽开展较早的美国,据专业人士调查显现,瑜伽练习能十分有效地辅佐燃烧身体中多余的热量,消弭肥胖症。 准确的姿态减肥 瑜伽是经过头、身、心到达减肥目的的,瑜伽练习在减肥的同时,也能调整人体内分泌系统,即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到,瑜伽减肥方式的针对性和有效性。瑜伽姿势的练习方法充沛地表现了它的针对性,瑜伽姿势练习包括:姿势、呼吸和冥想三局部,它不是地道的伸展练习。而人在练习某一个特定的瑜伽姿势时,需求集满见地力在身体被抻拉、挤拧到的地方,也就是瑜伽姿势对身体起作用的某个部位,然后通过呼吸和冥想来感受这一部位,甚至想象这一部位的正在达到瘦身减肥的效果。 瑜伽姿势中的各种伸展举措,如手臂上举的山立式(Tadasana)姿势十分简单,但它能让身体两侧的肌肉拉长并加速其血液循环,起到燃烧脂肪的作用。 身体前弯后仰的动作可以加速全身的血液循环,能由里到外地刺激脂肪容易堆积的身体前侧和后侧部位,如腰部、臀部以及腿部。 改动的姿势也能十分有效地消减身体部分的脂肪,帮助消除内脏周围堆积的脂肪并坚持其正常功用。 身体倒转的姿势也是练习者们消除身体多余脂肪的最佳选择和最喜欢的姿势。 意识减肥 许多研讨标明,人的意识能加快身体中热量的燃烧,能有效增强减肥的功能和效果。而瑜伽练习中的呼吸练习最能体现瑜伽减肥的独特之处:每一种瑜伽呼吸都能十分完整地通过横膈膜对身体内脏发生作用:想象身体象气球,吸气时横膈膜下沉,按摩到腹部内脏;吐气时横膈膜上移,按摩胸部内脏,如此能加强整个内脏系统的机能,而一呼一吸的动作又使腹部肌肉得到很好的锻炼,许多练习者能通过呼吸练习消除腰腹的多余脂肪,当然要能达到平安而有效的练习效果,肯定要找有阅历的瑜伽教员来进矫正确的瑜伽呼吸方法。由于不正确的呼吸方法会给身体形成压力,影响减肥的效果,甚至有反作用。 减肥效果清楚的瑜伽 随着现代瑜伽的发展,越来越多的瑜伽方式产生,更适宜现代人的生活方式和央求。你可以依据自己的要求和身体状况来选择瑜伽练习的形式,可以引荐的如:如今十分盛行的由哈达体系(Hatha)和八支分法体系(Ashtanga)发展而来的热瑜伽和力气瑜伽,也都是能达到很好的减肥效果的瑜伽。 热瑜伽是在高温37度到43度之间的教室中练习,练习者在练习进程中会大量出汗并做瑜伽呼吸,它的排毒和减肥成效是接收众多练习者的主要要素。 力量瑜伽和一系列科学搭配的Vinyasa练习法更是减肥和减肥后塑造优秀身体线条的最佳练习方式。因此,瑜伽是一种能在减肥过程中并能“雕塑”身体线条的健身术。在众多的瑜伽练习方式当中,你可以根据自己身体状况并咨询教练来选择练习形式。 瑜伽减肥的独到之处 很多人以为肥胖就是因为吃得太多而惹起的,所以应用节食的方式来减肥,可经常达不到满意的效果,其实,精神压力和内分泌系统紊乱也能招致肥胖。而瑜伽对生理最大的功能之一就是能通过练习达到调理人体内分泌系统。当人体内分泌系统调节平衡时,精神压力也会随之减少,而由这种缘由引起的暴饮暴食现象就会消逝。 瑜伽倡议安康、自然的生活习气,提倡吃清淡、健康的素食,但不是强迫性的限制,你也不用刻意实施,你会觉察随着你练习瑜伽时间的推移,你的饮食结构也随之渐渐改变,你会越来越中意瑜伽所提倡的悦性食物,这类食物少脂肪、少热量,可口、清淡,往往能让人身心轻松。你可以减少摄入高热量、高脂肪的食物,逐渐达到减肥的目的。 另外瑜伽饮食中的禁食法与一般意义上的节食不同,一般的人可以施行简单、安全的“一日禁食法”,你可以在一周或一个月中选择一天,只喝水或果汁,用这种方法来清算体内渣滓,达到健康身心的目的。但值得提示的是,瑜伽的禁食法并不能让人达到最终减肥的目的,它只是瑜伽饮食结构中的一种方法,改变饮食结构就能达到减肥的目的,就能改变人的生活方式,有健康的生活方式就一定会有一个健康良好的心态和身体。 参考资料: http://zhidao.baidu.com/question/7866437.html?si=2
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