首页  -  瘦腰危害  -  瘦腰图库  -  瘦腰瑜伽  -  瘦腰视频  -  瘦腰秘笈  -  瘦腰方法
首页  »  瘦腰方法

如何安康减肥 弹力绳打造小腰精(1)

作者:liuxiaoxiao    发表时间:2012-11-15 11:15    来源:本站

  每个肥胖的人都有一个身体肥胖不能接受之痛,全身肥胖的人甚少,局部肥胖者甚多,特地是腹部那个折了三层的游泳圈!如何安康减肥,活动减肥方法是最平安的的瘦腰方法了!下面的弹力绳瘦腰方法教给你如何健康减肥!

  如何健康减肥 弹力绳打造小腰精

  体侧拉伸step1:双腿伸直坐于地上,将弹力绳从脚底绕过去,握住绳子两端,渐渐屈膝,脚跟不要离地。坚持腹部用力背部平直,身体缓慢后倾45 ,两臂伸直并保持与两眼齐高。体侧拉伸

  Step2:下肢保持不动拉紧绳子,随着肘部蜿蜒悄然向右扭动腰部,双手拉动绳子直至触到右半边臀部,然后再依照同样的央求向左扭腰。每次做3组,做12-15下。

  膝部拉伸:俯撑地面,将绳子从右脚底绕过去,双手握绳,掌心贴地。腹部用力,右膝向前弯曲直至贴近胸腔,然后脚后跟向后压逐渐伸直右腿,然后换左腿。每次3组,做12-15下。

  如何健康减肥 弹力绳打造小腰精

  体侧V字练习:右倾侧躺,抬高上肢和双腿,将绳子从脚底绕过并用左手拉紧绳子,左臂置于双腿上方,右臂前伸撑于地面。腹部用力并拉紧绳子至肩部,同时尽量抬高双腿和上肢。

  V字支持练习Step1:脸部朝上平躺于地面,将绳子从脚底绕过,两手分握绳子两端,两臂平放于地上。

  V字支撑Step2:肘部贴紧身体双手向后拉绳,并随之缓慢抬高身体和双腿,使身体和双腿区分与地面呈45 角,身体和双腿呈V型,保持平衡并保持3-5秒钟。每次做3组,做12-15下。

  如何健康减肥 弹力绳打造小腰精

  扭胯练习:双脚分开与臀同宽踩住弹力绳,手握绳子两端,手心朝前,随肘部弯曲向上提到与肩同高。轻弯膝盖以胯部为轴上身向左改动,双脚保持不动,然后上身慢慢扭回原位。

  如何健康减肥瘦腰,在做这些弹力绳瘦腰运动之前肯定要留意做好充沛的准备活动,这样在运动之中不容易出现肌肉拉伤的状况!

本站内容来自互联网,如果您认为您的版权受到侵犯,请【点击此处】
广告赞助
 
当前标签    
瘦腰方法
瘦腰方法
工信部备案号 (申请中)  站长信箱 admin@shouyao3.com