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6招芭蕾减肥法婀娜轻体

作者:admin    发表时间:2012-12-12 14:54    来源:本站

  是不是很羡慕芭蕾舞演员修长的身材,羡慕他们保持身材的文雅方式,他们的优雅动作,和他们完美的双腿?其实,芭蕾舞除了是高雅的艺术,还可以帮助我们修形轻体。学习芭蕾舞的精髓,完美身体的各个部分吧!
  
  1、展开式
  
  用你的一只手抓住椅子背或者柜台来作为支撑,然后向天花板方向抬起你相反的手臂。脚后跟并紧站立,脚尖朝外。然后慢慢地抬起脚后跟离开地面约5厘米高,这样你就用你的脚尖着地
  保持腹部收紧,肩膀下沉,背部挺直,膝盖弯曲,放低身体至10厘米。保持一个节拍,回到初始位置,然后重复做。在做的过程中始终保持用脚尖着地。做2组,每组10次。
  
  2、大幅度展开运动
  
  用你的一只手抓住椅子背或者柜台来作为支撑,然后向天花板方向抬起你相反的手臂。双脚分开约5厘米远,脚尖朝外(如上面的展开式)。保持肩膀下沉,腹部收紧,向下收缩骨盆,弯曲膝盖。尽可能的向上抬起你的脚后跟。
  保持骨盆收缩,挤压你的臀部,同时把你的大腿和膝盖后压。(这是一个很微妙的动作。)保持这个姿势一个节拍的时间,然后放松,重复做,在做动作的过程中始终保持脚尖着地,膝盖弯曲。做2组,每组20次。
  
  3、蜷曲式>>协调腹部和腿部肌肉
  
  A、仰面躺在地上,向上径直抬起右腿,同时收缩腹部,左腿抬离地面约3厘米,这样双腿就形成90度角。脚尖绷直。上半部身体蜷曲,肩膀抬离地面,双手抓住右小腿或者大腿。保持这个姿势15到30秒钟,保持胳膊肘抬起,肩膀离开耳朵,腹部收紧。
  B、换腿做,在做的过程中始终保持肩膀和头部离开地面。每条腿做3次。
  
  4、反方向俯卧撑>>塑造手臂、肩膀和背部
  
  双腿伸直坐着,双臂放在身体两侧,双掌放在地上,大拇指朝前,指尖朝外。收缩骨盆,尽可能地向上抬起你的臀部。
  弯曲你的胳膊肘,放低你的身体约5厘米,数1、2,然后把身体抬高。注意在做的过程中保持骨盆收缩,腹部收紧。做15次。
  
  
  5、抬腿运动>>收紧大腿、臂部和腹部
  
  A、左手放在椅子或者柜台上,右手放在髋关节上。尽可能地向上抬起你的右腿,使其径直抬起至身前。右脚脚尖绷紧,使你的脚尖轻微外转。
  B、抬起,然后放低你的右脚。做3组抬起运动,每组5次,每组之间把脚放在地上休息1秒钟。在做的过程中保持站立的腿伸直,腹部收紧,换左腿重复做。
  
  6、臂肌提升运动>>收紧大腿和臂部
  
  把双手放在椅子或柜台上,但是不要把你整个体重都压在上面。腹部收紧,收缩骨盆,把左腿向后伸直,脚尖绷紧。
  把左腿向身体侧面抬起,保持右边髋关节下沉,两边的髋关节都朝前。做2组,每组做20次。换右腿重复做。

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