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如花减肥日记:史上超全面快速瘦腿秘笈 (4)

作者:happy060904    发表时间:2012-05-04 11:22    来源:本站
 【一学就会 史上超全面瘦腿小活动】

  想要瘦出纤长美腿,光靠调整饮食、按摩穴位还是不够的,协作做些瘦腿小运动,效果才会更好!如花引荐人人都能做的日常瘦腿简单举措,坚持两周必奏效!
如花减肥日记:史上超全面快速瘦腿秘笈 (4)
一学就会 史上超全面瘦腿小运动

  1、剪刀脚

  平躺在床上,保持两腿并拢竖起的姿态,然后两腿向两边翻开(像剪刀一样打开) ,停止几秒后收回。

  2、饭后离椅

  假设经常吃完午饭就立刻坐在椅子上的话,肉肉们就会不知不觉地聚集在下半身,所以想要鸵鸟腿的首要课题就是,饭后立刻分开凳子站上至少15分钟。

  3、敲胆经

  由于敲胆经可以使胆经的活动加速,将大腿外侧堆积在胆经上的渣滓排出,因此,这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少,大约一至二个月就会觉得裤管变大了。

  4、空中脚踏车

  很有效的瘦腿局部运动,晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下,这个方法对大腿根部的肉很有效果。

  5、蹲马步

  两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比拟适宜的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的央求,瘦腿无效。

  6、侧身抬腿

  这个是瘦大腿外侧的哦,大腿外侧比较肉肉的MM可以试下这个,边看《康熙来了》边做就可以完成的运动。

  7、抬腿

  把双腿呈90度贴在墙上,这个对瘦小腿特地有辅佐哦,尤其是办公族女性,一天下来腿会有点浮肿,合适懒人型。

  8、快走运动

  快走减肥是一直都比较盛行的减肥方法。它见效快,简单易行。可以说快步行走是最简便,最经济的有氧代谢运动。

  9、小腿按摩

  小腿按摩也是每日瘦腿的必修课,由于要防止小腿腹开展成为肌肉,所以按摩的时分要很用力,不是那种舒适的按摩,是要按到会痛会酸的那种,针对腿腹部分用力的压捏按摩,让肌肉变软,然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖,由下往上按摩,按摩的时候小腿尽量放松,大约如上图的坐姿,膝盖曲起,让小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩。

  10、泡澡

  洗澡也要严厉要求!洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样重复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而到达瘦腿的目的。

  11、运动后禁食

  运动前吃东西咱还能弥补一下,可运动后再吃东西的话那接收可是成倍的啊,所以为了我们远大的美腿梦想,忍!

  12、站立抬臀

  可别无视了这个动作,其实还蛮辛劳的,一段时间下来你会觉察PP果真紧致了许多。

  13、泡脚减肥法

  当用热水浸泡双脚时,由下而上先是温顺按摩脚心,继而在小腿肌肉处上下推拿,加速脚部新陈代谢,排出积聚在体内的废物及水份,每日做十分钟。 
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