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怎样样能瘦腰?

作者:happy060904    发表时间:2012-04-21 03:11    来源:本站

长时间坐着,缺少活动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效处置,需求多方面的协作。 
1. 要改动饮食习气。

吃完饭后不要立刻坐下或趴睡,最好能坚持站立的方式,可以选择散散步或收拾一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能辅佐消化。由于饭后30分钟内,假设保持不动的形状,最容易形成腹部脂肪。

2. 走姿和坐姿要准确。

走路时要抬头挺胸、摆入手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不只消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才干锻炼腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

3. 要配合运动。

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消弭腹部脂肪,且使腹肌日益稳固而不易再堆积脂肪。

腹部减肥操

一、 揉擦腹部;练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。央求不意图念,可以憋口吻把腹部顶起来练习,早晚一组。 
二、 体转;两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要.上顶。 
三、 体前屈立起;两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,延续做50次。(也可以依据自己的身体状况,次数渐序进展)。 四、 逐一高抬腿;两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续重复各做50次。 
五、 仰卧起坐;练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次。 
六、 扭髋小跳;原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相同,连续反复数次。不算太难,我每天都会仰卧起坐,觉得还蛮管用的,贵在保持,只需你有恒心,肯定可以胜利!

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