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怎样减腰上和腹上的肉肉啊?

作者:admin    发表时间:2012-04-21 04:57    来源:本站







我的亲身阅历和大家分享.一个月从130瘦到120的方法.减全身的方法一日二餐 懒人减肥食谱      引见一种如今十分盛行的减肥法,进修僧侣们“过午不食”的准绳,只需意志力足够坚强,一个月最少可以减掉4-7KG。   适宜人群:不爱活动的懒忙人、老是乱吃的外食族  早餐:尽量的吃饱.但是最好加上豆浆和牛奶2选1.由于这2个都是对身体好的原料.  午餐:吃的东西不宜过多,但是要吃的好,比如吃一两肉.不能贪心哦,不爱吃肉的或许是吃蔬菜.  晚餐:空腹期不进食.这样就开端燃烧中午的脂肪了.照这么减.1个月你自己看下效果,我的效果还不错.既营养膳食了,也减肥了.不会对身体发生多大的损伤!!1、 先喝汤再吃饭 2、 先吃蔬菜再吃肉 3、 吃东西细嚼慢咽 4、 每天至少上1次WC:早上上最减肥 5、少吃多动:6、每周至少做3~4次的有氧运动,建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动 7、选低卡路里的食物,少吃零食等,建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜,8、即使你的身高缺乏1.6米,每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。 9、每天8杯水10、饮食规律:早餐吃得像贵族,午餐像平民,晚餐像乞丐 11、平衡膳食:荤素多样,粗细搭配,营养丰厚, 12、睡觉前3个钟头不要吃东西 假设在减肥时期肚子饿了,首选是喝水,其次是吃西红柿等低卡路里的食物 减肥不是一两天的事,应当要长期坚持才对..







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