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久坐腰上的虚肉怎样减掉?

作者:wenwen100    发表时间:2012-04-21 04:57    来源:本站

【瘦小腹】

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被发动出来进入血液循环形成损伤,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90~100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非减不可了。怎样才干较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平整?下面引见一种45天便可奏效的腹部速效平坦法:

一、热身活动10分钟,至全身悄然出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。

二、平卧位做腹肌活动。 脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出局部收紧平坦。 脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅佐练习,使上下腹部练习的减肥效果愈加清楚。

三、揉捏腹部,“驱逐”脂肪。 有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。 听说以上方法每次做30分钟,每周3~4次,坚持45天必有明显效果。










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