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怎样瘦腿??

作者:133173    发表时间:2012-04-21 04:58    来源:本站
瘦腿方法
  1.腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上。两脚竭力向上提脚后跟,直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收减少腿部肌肉,当小腿肚哆嗦发酸时再落下。同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力重复做这一举措。
  2.左腿向前弓步,左脚尽力向上提脚后跟;右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,反复做。
  3.左脚提脚后跟直立,右腿向前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚面绷直,停顿,直至腿部肌肉颤抖发酸;再换右脚提脚后跟直立,左腿抬起反复做。
  4:脚跟抬起,两腿翻开向下蹲,依据自己实践的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带,还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直,双手交叉自然放于身前,抬脚跟时吸气下蹲时呼气,然后自然呼吸。
  5:双手交叉伸直抬至头顶,尽力向上伸,同时吸气,双脚并拢身体呈s形曲线,呼气,自然呼吸,梦想要坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉,觉得有难度可稍稍打开双脚。
  6:站立,左腿微曲,右腿过去绕到左腿上,用右脚勾住左脚踝,胳膊与肩同高,大小臂弯至九十度,右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对,身体呈s形。(也可反向) 经常做这个动作,可促进腿部血液循环,不但能改善身体曲线,还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。
  7:坐在垫子上,上身挺直,两腿伸直,吸气抬左腿与地面成45度角,呼气双手抓住左脚,自然呼吸。反向亦然。 这个动作很简单但效果清楚,在做时要留意肯定要挺直腰背部。
  8:站立,弯右腿使右脚踩在左大腿内侧(若踩不到只需能踩到左膝盖内侧就可),同时双手合十举至头顶,尽量向上伸。反向亦然。 常做能让人体态高耸,而且对关节处也很好。
  9:单腿蹦各50下,可以妥当加量(先做好热身哦)

【瘦腿四要:】
  1.要板不要软
  寝具太过柔软会使腰部常常下沉,睡久了会招致骨盆倾斜,让骨骼外形改动。此外,还会形成臀部突出、腰部疼痛的现象,所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会蜿蜒股关节、曲膝,长时间睡这种姿态,容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象,想有美腿的美眉们也不可不防范。
  2.要挑不要食
  腿部变粗,跟日常饮食也有很大联系,假设想双腿变得纤瘦,不要贪吃,要挑着吃才行,在饮食方面注意以下几点:
  ①蛋白质有助于肌肉生长,因此应多吃蛋白质食物,如肉类及大豆制品等。但吃肉时,应去除肥肉,以免过多的脂肪积聚身体,导致肥胖。
  ②吃含钙制的食物,如牛奶可防止骨质疏松。
  ③多吃含钾的食物,钾可辅佐把多余的水分排出体外,香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。
  ④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁,由于糖分会转化成脂肪,所以吃水果时,也要选取一些糖分含量较低的水果,如苹果、橙、西瓜等。
  ⑤不摄取过多的盐分,因为盐分会使体内积水,形成水肿,所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。
  3.要动不要懒
  不要懒于锻炼,应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟,美腿效果一定看得见。
  4.要泡不要草
  入浴不要敷衍了事,该当进行温水泡浴,热水浸泡半身浴不但能松弛神经,更可加速血液循环,到达消脂的效果。泡浴时水温约在42℃至45℃,温水浸至胸部,坐入水中3分钟。反复这个进程4至5次,便可大量排汗,令下半身的热量消耗掉,使腿部的肌肉更稳固。
























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