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  少年都是1300毫克逐日引荐的钙量男女青,000毫克成年人是1,是斗劲大的这个引荐量,伙食添补需求合理。

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  于肉类食物中铁首要存正在,以餍足机体对铁的需求保障卵白摄入基础可,含维生素C的食品不过同时摄入富,橘、枣、橙子和草莓等新奇蔬菜和生果比如彩椒、菠菜、西红柿、韭菜、柑,于铁招揽会有利。

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  食品品种和比例进食● 参照伙食浮屠的,种种 养分素的摄入保障餍足发展发育的。、适量卵白质和低脂肪伙食夸大从多种食品中获取高糖,和骨骼发展保障肌肉。

  的特质:出汗率高● 运动中水代谢,量大出汗;失水量大呼吸道;裁减尿量;天生补充代谢水。

  发育火速增进期● 处于发展,少年需求被迥殊合怀实行运动陶冶的青,育的主要阶段这是骨发展发。

  豆乳、纯果汁、桃干、杏、苹果、葡萄干、全麦饼等● 蛋糕、酸奶、冰淇淋、奶酪、牛奶或巧克力奶、,、陶冶中的能量和卵白质添补这些食品都可能用于陶冶前。

  骨强壮、骨密度有主要意思保障钙添补对青少年另日。入对付骨密度峰值普及有益钙、镁、维生素D的时常摄。

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